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健身一般多久(一天运动最佳时间三个时间段)

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抽时间锻炼对许多人来说确实是一个挑战。锻炼固然重要,但每个人也要有工作,家庭,重要的其他人,朋友,家务,差事,还有休息和睡眠的需要。

那么,运动适合在哪里?最好是在黎明(或更早的时间)醒来挤干出汗,还是应该将自己的漫长的一天延长30至60分钟?

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早晚运动都有益于健康并有潜在的陷阱,但是对于大多数人而言,正确的运动时间与燃烧的卡路里或举重的数量无关,而是运动时的感觉以及运动方式的适合程度进入您的日常时间表。

最好的运动时间是在任何时候都可以

每天最好的运动时间是只要您能持续进行运动。

让我们先解决这个问题:最好的锻炼时间是任何时候都可以。不幸的是,我们都没有安排进行90分钟锻炼,附有胶原蛋白的绿色奶昔和与Theragun进行20分钟训练的时间表。

如果您一天唯一的运动时间是在上班前,那么最好是早上。如果您在繁忙的夜晚保留体育锻炼,那么很有可能永远不会参加。

同样,如果您刚准备上床睡觉之前只能进行20分钟的运动,那是锻炼的最佳时间。

不过,我想补充一点注意事项:最佳运动时间是可以的,但一天中最佳运动时间是可以坚持几天,几周和几个月的时间。

例如,如果您是晚上只有20分钟的人,但您却发现自己一直在跳过,那么请问自己是否有办法让它适合早晨。也许您早20分钟上床睡觉,而早20分钟前醒来-现在您仍在锻炼20分钟。只是稍微改变了您的行程。

在这件事的事实是,谁行使人不断地看到更好的减肥和健身导致长期的。研究还表明,您的身体可以适应常规的锻炼计划,因此,如果您每天早晨锻炼身体,那么早晨锻炼身体可能会变得更好,夜间锻炼也是如此。

总而言之,早操和晚操都有其优点和缺点。

早上锻炼的好处

早上锻炼确实确实有优势,并提供了一些好处,甚至可能会影响一些夜猫子来使他们早上锻炼身体。

可以帮助您建立健身习惯:早上运动的人经常保持更稳定,这仅仅是因为早上的锻炼为借口留下的空间较小。如果您在早上锻炼第一件事,那么由于工作量累累,您不能在晚上跳过。

可能会改善您的睡眠周期:起初可能很难早起,但是研究表明,早操习惯可以改变您的昼夜节律,使您的身体自然在早上更加机敏,晚上则更加疲劳,因此您可以入睡可以早点运动,早上可以再运动。根据一些研究,早操似乎比晚操更能促进深度睡眠。另外,睡眠有助于促进肌肉生长,因此,如果您的昼夜节律和睡眠周期改善,您甚至可以看到更多的力量增长。

可能燃烧更多的脂肪:空腹运动(处于“禁食状态”)被证明比饭后运动(处于“进食状态”)燃烧的脂肪更多。发生这种情况是因为您的身体必须利用已经存在的脂肪储存来促进运动,而不是将您刚吃的食物用作燃料。其他研究还表明,早晨运动时“加力”持续时间更长,这可能有助于您随着时间的流逝而减肥。

可以提高您的工作效率:早上进行锻炼对能量水平,机敏性,专注力和决策能力都有有益的影响,可以使一天的工作效率更高。

可能会整天增加情绪:早上锻炼是每天高调开始的好方法-身体因锻炼而产生的内啡肽或“快乐化学物质”可以使您的情绪持续超过一个小时的锻炼时间。完成锻炼后获得的成就感也可以使您度过乐观的一天。

早上锻炼的缺点

尽管早操习惯可以成为健康生活方式的重要组成部分,但早操也有其缺点。当您早上进行第一件事锻炼时,一些事情会使您的锻炼变得有些古怪。

您可能会以低油量奔跑:如果您前一天晚上吃得不够饱,您可能会发现自己正在与严重的饥饿中期作斗争。如果您大多数时候饿着肚子醒来,请尝试在睡前吃一顿大餐或少量蛋白质密集的零食。您还可以百思特网在早上锻炼之前吃一些富含碳水化合物的小点心,例如香蕉,以帮助避免饥饿和与饥饿相关的疲劳。

您可能会中断深度睡眠:根据您的睡眠周期,早警报可能会打断深度睡眠。这可能会导致睡眠惯性(感觉昏昏沉沉的,而你醒后)百思特网,以及慢性疲劳,如果经常发生。

身体表现尚未达到顶峰:大多数人不会滚下床而感到敏捷并发火。您可能会遇到关节僵硬和暂时性的僵硬。您应该在热身时放松一下,但研究表明,某些强度指标(包括峰值功率)在晚上更高。

热身需要更长的时间:说到热身,有一个主要原因说明您在早上锻炼时可能会感觉不那么强壮:核心体温较低。这使得热身对于早晨锻炼至关重要-跳入锻炼而不是慢慢放松可能会导致受伤。所有时间都是如此,但尤其是当您的身体较凉时。 早晨您的心率也变慢(这是找到您的真实心率的最佳时间),这也导致需要更长的热身时间。

下午和晚上锻炼的好处

我羡慕那些可以在下午12点至下午4点之间进行锻炼的人,如果我能坚持下去,那将是我理想的锻炼时间。下午,我为运动做好了更多的准备:更加灵活,更灵活,更充满活力。我也感到越来越强。

对我来说,这些感觉在下午5点左右消退,但是我离题了-大多数人在一整天都经历了这些生理适应,由于许多原因,使下午和晚上成为最佳的运动时间。

您的身体表现可能会有所改善:研究表明,大多数人在一天中的后期身体机能更好。晚上的肌肉力量,柔韧性,力量输出和耐力都比早晨好。另外,晚上锻炼的人最多要花费20%的时间才能达到精疲力竭的程度。

随着一天的过去,您的身体会变暖:由于您的核心温度在当天晚些时候变暖,因此许多人可以在下午和晚上进行锻炼而更快地进入凹槽。您仍然应该热身!

荷尔蒙就在您的身边:睾丸激素对于增强男人和女人的肌肉很重要,与早上锻炼相比,您的身体在下午锻炼时会产生更多的激素,从而增加力量和增加肌肉。

白天锻炼可以缓解压力:锻炼始百思特网终是缓解压力的一种好方法,但是晚上锻炼可以真正帮助您排出一些压力。该内啡肽的浪涌你在运动后获得可以是甜睡前,可以帮助你睡前放松下来。

可能有助于替代不良习惯:如果您有一些晚上或晚上的习惯,则想替代一下-例如吃零食,喝酒,吸烟或看太多电视-可以锻炼身体并取而代之。一旦您开始夜间锻炼,您可能会发现自己甚至不怀念旧习惯,感到惊讶。

下午和晚上锻炼的缺点

如果等到晚上锻炼,您可能会发现自己缺乏动力。

下午和晚上锻炼的上述好处可能会自动诱使您指定一天的晚些时候进行锻炼,但您也应该考虑一些潜在的缺点。

可能会干扰睡眠:晚上运动对睡眠有害的一句话是神话。并非每个人都这样-科学家们发现,晚上做运动可能根本不会影响睡眠,有些甚至可能使晚上的睡眠更好-但是有些人如果太接近睡前工作,可能会感到不安。这通常仅适用于剧烈运动,例如CrossFit或HIIT,因为在睡前进行瑜伽,伸展运动和其他轻柔锻炼实际上可以改善您的睡眠。

可能会导致一致性问题:如果您和许多人一样,晚上运动可能对您没有用,仅仅是因为您在漫长的一天后太累了。下午和晚上的锻炼可能会干扰日常工作,特别是如果白天事情经常堆积的话。如果听起来像您,请尝试改变您的日常习惯以适应短期的早晨锻炼。

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