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瑜伽练多久有效果(一天练多久瑜伽比较好)

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对于很多减肥心切的小伙伴,都会问练瑜伽多久能看到效果,一个月做15天够不够?今天我们就来系统的回答一下。单论频次的话,一个月练15天是足够的,每次保持半小时到一小时左右的练习时间就可以了。然而还需要看个人的练习效果,看动作是否标准、有没有配合饮食管理等,综合进行锻炼,才能够看到较为明显的瘦身效果。

Look1 练手臂

体式分解:倒立入式,双手屈肘在头前相扣,小臂撑地,头部着地,抬高身体竖直向上,保持脊柱伸直,双腿伸直分开外展,脚尖绷直。

要点:第一个动作比较难,是在头上倒立的基础上增加了腿部动作,需要利用腰腹部力量支撑双腿,可以锻炼腹部赘肉,美化身线,同时能够增强身体的专注力和平衡力。

Look2 练双腿

体式分解:俯卧在地面上,保持腰腹部着地,抬高上半身离开地面,头向上仰,同时双腿分开上抬,屈小腿向内扣,双手后伸分别抓住脚尖。

要点:动作2虽然并不复杂,但非常考验瑜伽基本功,对双腿和身体的柔韧性要求较高,对于难以完成的伙伴们,做到自己的拉伸极限即可,不要过于勉强导致受伤。

Look3 练双腿

体式分解:首先坐立在地面上,右腿向前屈膝盘坐,小腿内收贴近核心,左腿向后伸,保百思特网持大腿贴地,抬高小腿向上和地面垂直,挺直腰背部,头向上仰,双手上举向后屈肘合掌。

要点:动作3的难度不大,但在练习时需要让体式尽可能标准,注意臀部和身体的方向一致,保持脊柱伸直向上,在拉伸后腿的同时感受脊柱的延伸,可以瘦腹美背。

Look4 练双腿

体式分解:首先坐立在瑜伽垫上,左大腿向前伸直贴地,小腿回勾贴近大腿外侧,同时抬高右大腿向上,屈小腿向前,扭转上半身面朝右侧,左手托起右小腿,右手上举回弯。

要点:动作4较为复杂,难度适中,适合作为初学者的过渡练习,主要锻炼大腿、肘膝、和腰腹部,能够紧实肌肉,活动关节,使身体得到拉伸。

Look5 练双腿

体式分解:站立入式,双腿略分开,俯上半身向下至手掌撑地,使身体成三角形,右腿脚尖撑地,左腿内收屈小腿向上,左臂向后伸直和左腿膝盖相触,保持手臂平行地面。

要点:动作5主要锻炼双腿外侧肌百思特网肉,练习时注意尽量抬高臀部向上,保持左腿膝盖伸直,和脊柱成三角拉伸,同时保持体式平稳,多练习有助于美化腿部线条,塑造良好身形百思特网

Look6 练双腿

体式分解:仰卧在地面上,保持脊柱伸直,上半身着地,吸气抬起双腿向上,分开伸直外展,脚尖绷直,双手在胸前交叉屈肘,手掌着地,保持几个均匀呼吸。

要点:动作6虽然看起来简单,但真正想要坚持下去是十分考验腿部力量的,初学者可以将双腿依靠在墙面减少难度,经常倒立双腿可以使腿型更加匀称美观。

Look7 练腰腹

体式分解:仰卧在地面上,保持腰腹部撑地,抬高肩颈部离开地面,同时抬高双腿向上,相互交叉屈膝,靠近身体内侧,双手上举分别触碰到对侧腿的脚尖。

要点:最后一个动作十分美观,但难度也较大,考验腰腹部的核心力量和双腿的柔韧性,练习时注意收紧腹部,抬高头部向上,使身体尽量相互靠近。

瑜伽最重要的还是在于坚持,真正有意义的锻炼不应该因为坚持了十几天看不到明显效果就萌生退意,而是要不断精进自己的动作,不断做的更好。

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