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锻炼多久可以洗澡(运动后多久可以洗澡吃东西)

爱搭配1周前 (01-15)生活技巧123

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运动是我们每天都要干的事情,只有运动起来我们的生命才是健康的,特别是随着年纪的增加,三高人群也日益增加,人们对于健康运动的意识也越来越深刻了。

但是大家都知道,在运动过后是需要大量的水分来补充身体损失的水分的,因为运动过程中会出大量的汗,因此水分流失比较严重,而这个时候,人们是很容易口渴的,因此及时补充水分很有必要。

但是很多人都不太清楚运动前后的事项,比如有的人会在运动完之后马上喝水,其实这样的习惯是很不好的,会对肠胃造成刺激。而有的人会间隔很久才去喝水,这样身体处于缺水状态,也会很难受。

运动后马上大量喝水的坏处!

人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时如果大量饮水的话,血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,这就造成了“水中毒”,又称稀释性低钠血症。“水中毒”发生时,人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状,严重的还会突然昏倒。

那么运动之后,什么时间段喝水效果最佳又不伤身体呢?喜欢运动的你,看一下以下这些你做得对吗?

1、运动后多久喝水比较合适

一般来说,运动不大的情况下,是可以立即补充水分的,而且大概是5分钟一次,100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟左右最佳。

而剧烈运动之后则是不合适立即补充水分,最好是先含着水漱一下口,或者是饮用少量的水为佳。仍然是100ml一次为宜,每两次之间至百思特网少间隔10分钟为宜。

2、剧烈运动后不宜立即饮水

在大量剧烈运动之后,不建议大量饮用水,很多人运动完咕噜咕噜喝下一大瓶水,其实这个方法是很不对的。因为若在剧烈运动之后,大量饮用水的话,很容易导致我们人体血液中的盐分会猛地降低,从而出现肌肉会抽筋等情况,有些甚至是会引发头疼、呕吐等情况,严重的还会危机生命安全。

而且,一次性摄入太多水分,我们的肠胃也一下子得不到适应,就会出现腹胀之感,而且还会损失脾胃,危害身体。因此,剧烈运动之后,就算很口渴也不宜一次性喝下太多水,最好是采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不宜立即停下来休息

剧烈运动之后,要是一结束就躺下来或者坐下来休息的话,大脑容易因体内供血不足从而出现头晕、恶心、头疼、休克等现象。

因此,剧烈运动刚结束时应做一些放松的肌肉的调整,比如长跑之后慢慢改为慢跑,然后再渐渐停下来走几步,揉揉腿、做几下深呼吸扥等,这样做才能使得我们快速的血液慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳感。

4、运动之后喝什么水

运动之后的补水,除了怎样饮水有讲究之外,喝什么水也是很有学问的。

不宜饮用冰水、冷饮料,容易刺激到脾胃,对脾胃造成损失。最好是建议饮用矿泉水或者是白开水,不仅能够快速有效地补充体内缺失水分,而且解渴效果也是最好的,还不会伤害身体,经济又实惠。

如果是想要运动减肥的话百思特网,可以试试喝一些蔬果汁,这样不仅可以起到补水的效果,还可以通便润肠,减肥美容,对于健身减肥人士,还是不错的。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制,不可以立即饮用。

5、百思特网不宜马上洗冷水澡、吹风

剧烈运动刚一结束,最好不要马上进入到有空调的房间或者是立马洗冷水澡图个爽快,以及吹电风扇也是不对的,这样做容易使得身体上的热量被马上带走,从而皮肤温度过快下降,极易危害身体健康。比如出现抽筋的情况,引发感冒、伤风等疾病。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,然后等到汗液不再出的时候,用温度适宜的温水洗澡,这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。 

6、不宜立即吃饭

剧烈运动之后,我们的消化功能也是需要休整一会才能恢复其正常,因此不宜马上进食,而且立即吃饭的话,不仅饭吃不香,其食物的营养吸收也很难被身体利用,因此不利于身体健康。

了解了运动和补水的常识,以后在运动补水这件事上,一定要多留个心眼哦~

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