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多久去健身房(一般什么时候去健身房比较好)

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在健身过程中,不知道大家有没有想过这样一个问题:健身的最佳时间到底是什么时候?

这个问题也是一个争议性很强的问题,毕竟在一天里,每个时间段都有人健身锻炼。可能有些人觉得,早上是最佳的运动时间,但也有些人觉得,下午和傍晚是最佳的运动时间,不管怎么说,每个人的想法不同,或者是生活中各种原因,如工作原因无法选择最佳的时间去健身,所以,每个人对于这个问题的答案肯定不一样。

有很多因素都影响着健身效率,从3个主要方面入手分析一下,健身的最佳时间到底是什么时候?

1、生理时钟因素

生理时钟也就是人们熟悉的“生物钟”,为什么要提这一点?是因为生理时钟会影响人体的体温,也会影响身体在什么时间内做什么才是最佳的选择。比如,我们都知道早上要起床,晚上要睡觉,对身体来说是正常的生理现象,有规律地按照生理时钟去做该做的事情,那么身体就会感到舒适,能提高工作和学习效率,减少疲劳感。从健身的角度来看,选择正确的“生理时钟”时间段下,就能促进健身效率。反之如果不按生理时钟来做该做的事情,比如熬夜通宵、晚起等,那么身体就会感到疲劳,在精神百思特网上也会感到不舒服。

下图是人体生理时钟,不同时间段会影响着身体各项系统,比如荷尔蒙分泌水平。当然,这张图的生理时钟不是针对所有人,而针对的是每天晚上正常睡觉,早上正常起床的人。

2、荷尔蒙分泌因素

在上面人体生物钟图中可以看出,在早上9点的时候,睾丸酮激素分泌达到最高水平。百思特网从时间上推算,睾丸酮激素分泌量在早上6点-7点这个时间段就开始明显提高,所以,在早上7点-9点是最佳的健身时间段,毕竟睾酮素水平提高能促进健身效率。

再来看看下面这张图,是人体年轻的时候和年老的时候睾酮分泌水平,也符合以上观点。

激素分泌水平会影响健身效率,可能这一观点还没有直接证明,所以存在较大的争议。但大多数想增肌的人都知道要促睾才能提高增肌效率。不管怎么说,睾酮水平保持在一个较高的水平,增肌就会更好也成为了大部分所认同的观点。

而下面这个因素会影响健身效率,这个观点是没有什么争议的。

3、人体核心温度因素

核心温度是什么?简单点说它是指人体的直肠温度,反映能量代谢和器官活动情况,处于人体的内部中心,环绕着主要内脏。

下面这张图是一天内人体核心体温的变化,简单地分析一下,人体核心体温在每天12点-20点处于平均最高值,由于中午12点是正常的吃饭时间,所以,在每天14点-20点是最佳的健身时间段。

当然,这个时间段的跨度比较长,每个人可以根据自身情况来安排健身时间。

最后来说明一下为什么核心温度高低会影响健身效率?简单点说,我们的核心温度处于高水平,身体的关节活动会更加容易“热身”,能帮我们更好的冲击高强度训练以及减少运动受伤的几百思特网率。

总得来说,每天早上7点-9点和14点-20点是最佳健身时间段。

在这些时间段内健身,会提高我们的健身效率。但笔者个人觉得最佳时间段也因人而异,只不过是从科学的角度出发来分析这个问题。

举个例子,在生活中有部分人因为工作原因,每天朝九晚六,只有下班后才有时间锻炼。吃完饭后歇1个小时,到健身房基本都晚上8点了。这部分人不顾什么最佳健身时间,晚上8点后一样能练出完美的身材。

如果对于人体来说,最佳健身时间段是正确的,但如果从一个人的生活、工作方面来考虑这个问题,那也可以说是不正确的。在早上7点运动,对于上班族来说就是一件非常困难的事情,要坚持早起,早上进行高强度训练也不太合适,会影响一天的精神。而14点-18点基本上都是工作时间,有时候还要加班。所以,这个最佳的健身时间还真说不好。

无论怎么说,相信笔者一句话,一般人健身,不为健美比赛,无论什么时间段健身(当然要排除睡觉时间),只要能坚持下去,搭配合理的饮食,都能让身材变得更好。

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