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饭后多久减肥(热量表食物)

爱搭配2周前 (01-13)今日热点366

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来源:健康生活

想要吃不胖,不仅要控制热量、吃健康食物,吃饭的时候,先吃什么后吃什么,这个顺序可能会影响你的减肥速度哦。

有人会问:无论是什么食物,到肚子里面都被搅拌到一起,这跟顺序有什么关系?

新加坡有一些学者研究了这个问题。

学者们组织16名健康成人参加了一项试验,受试者按随机顺序食用5份等热量膳食,膳食组成有蔬菜、鸡肉、米饭,并在3小时内测定血糖、胰岛素、肠百思特网促胰岛素和饱腹指数。

不同组在食用顺序上是这样的:

1、先食用蔬菜,10分钟后食用肉类和米饭;

2、先食用鸡肉,10分钟后食用蔬菜和米饭;

3、先食用蔬菜,10分钟后食用肉类,再过10分百思特网钟后食用米饭;

4、同时食用蔬菜、肉类和米饭;

5、先食用米饭,10分钟后食用蔬菜和肉类。

结果发现,第5组,也就是先吃米饭这一组,餐后血糖反应最高,胰岛素波动大;而第3组先吃蔬菜,再吃肉,最后吃米饭这一组餐后血糖波动小,胰岛素水平波动也小。

此外,研究还发现,先吃青菜,再吃肉,最后吃米饭这种进食顺序可以延缓胃排空,餐后更不容易饥饿。

所以,养成正确的顺序吃饭,你才能瘦的更快!

1

蔬菜先行

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬百思特网菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

2

再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

3

补充蛋白质

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,蛋白质得到保障,营养不缺,不仅减肥要这么吃,身边年纪大一点的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的都可以吃。

4

碳水化合物的摄入

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后吃主食这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

5

饭后两小时再吃水果

食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃水果,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果,并多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你就会发现体重在下降喔!

减肥其实并不难!

找对方法很重要!

我们只要改变进餐顺序,

科学进食,营养又健康!

控制体重很容易!

心动不如行动,

马上试试吧!

来源: 青春鹤壁

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