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如何让自己更优秀(如何提升自己个人能力)

爱搭配1周前 (11-26)生活技巧109

读书帮助我们形成自己的思想,懂得质疑和反驳,提出自己的观点,而不是看到所谓权威说什么就附和什么。读的书走的路见的人经的事越多,才越发觉自己知道的太少。

你觉得自己现在有什么样的习惯呢?

科学研究表明,习惯有可能会导致人体开启或者关闭某种遗传基因,这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传”。

因为不良的习惯可能关闭好的基因,激活坏的基因,让我们更容易患上诸如癌症、糖尿病或各种成瘾行为。相反,好习惯则会关闭坏基因,开启好基因。

而这些好习惯包括:

  • 保持阅读的习惯,适当学习新的技能,这些习惯有助于开启提高智商的基因
  • 坚持每天做有氧运动,能够开启预防病痛、哮喘和其他免疫类疾病的基因
  • 乐观的思想和情绪,能改变大脑内的化学物质,增加或减少基因信息传达

不仅如此,一个好的习惯,能够减轻大脑的负担,节省大脑的能力。在习惯的驱使下,我们几乎不用怎么思考,或者不用怎么强迫自己,就能够把事情完成。

在这种情况下,我们在实现目标的过程中,坚持起来也就变得更加容易了。因为这时候我们的坚持,都只是大脑惯性的结果。

基于这些理由,不管是为了自己的身心健康也好,还是为了让自己成为一个优秀的人也罢,给自己培养好的习惯,从来都是有益的事情。

当然,刚开始培养一个新的习惯,其情形就好像盖房子,盖的过程耗时耗力,但一旦盖成了,基本上就可以一劳永逸了,只是偶尔需要进行维护和修缮而已。

但问题就在于,养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等。可是谁又愿意耗费这么多时间去培养一个习惯呢?

不要说254天了,很多人连8天都坚持不了。既然培养习惯这么不容易,那应该怎么办呢?

答案就是,通过某些独特的技巧,帮助我们成功地骗过大脑,从而改变习惯的培养和运行的轨迹。

培养习惯的机制

当我们开始培养习惯时,我们首先要知道,我们身上都有“哪种”习惯。

一般来说,习惯通常可以分为两种:

1,固定习惯;

2,变动习惯。

所谓“固定习惯”,就是一些简单、零散而稳定,经常被我们行使出来的一些行为,诸百思特网如什么时候睡觉,动不动就拿起手机刷朋友圈,或者多久洗一次衣服等习惯。

而变动习惯就不一样了,就是一些在我们生活中属于不稳定、随时可以改变的一些行为,它会决定我们的固定习惯产生什么样的变化。

例如你每次坐在电脑前工作,都有吃零食的习惯,那么当你有了“健身减肥”这个变动习惯,你那些吃零食、喝饮料、经常久坐不动这些固定习惯,都会因此而统统获得改变。

也就是说,把变动习惯转化为固定习惯,是重塑我们习惯体系的关键所在

但怎样做,才能够让我们在培养习惯的过程中更顺利呢?其中一个做法,就是塑造习惯的“触发点”

每个习惯的养成,都始于一个触发事件,触发事件使得我们的习惯得以被调动出来,获得进一步的深化。

在我们大脑深处有一个区域叫做基底核,它是习惯的命令和控制中心。基底核总会在我们身边的环境中寻找“触发事件”,以调动出某个习惯

例如你是不是每天临睡之前,都会有意无意地拿起手机玩一段时间才肯去睡觉呢?那么“把手机顺便带到床上”这个行为,就是触发你“不立刻睡觉”的事件。

一旦基底核捕捉到这个事件,你躺在床上,首先要做的不是闭上眼睛睡觉,而是先去玩一会儿手机。久而久之,你临睡前玩手机这个习惯,就这样被培养起来了。

而这,就可以成为培养习惯的“习惯循环”:

1,触发事件:把手机带到床上——提示;

2,调动欲望:想看手机——渴求;

3,行为转化:拿起手机——反应;

4,深化心理:获得愉悦感——奖赏。

所以,想培养习惯,你就需要找到触发你行动的某个事件。

通常,“触发事件”有很多种,有视觉上的触发事件,例如你看到某些漂亮的女生,但你暂时没有能力认识到对方,于是这件事就会提示你去锻炼自己的口才,提升沟通能力,会调动你产生一种要把口才练好的欲望。

再如,还有听觉上的触发事件,你曾经在某些艰难的时刻,听到一首激励人心的歌曲,那么当你再次听到这首歌,就会提示你努力积极去工作,调动起你奋斗的欲望,从而转化为相应的行动。

除此之外,还有环境、时间、压力、情绪方面的触发事情,想一想,如果你要培养某些习惯,你可以从哪些触发事件入手构建行动?

至少我以前培养写作的这个习惯,触发事件就是读者留言,因为他们对我文章的喜欢和反馈,帮到他们变得更好,于是在这种提示下,调动起我写出更好文章的欲望,从而养成了写作这个习惯了。

如果你想让自己因为好习惯而变得优秀,你也可以这样做的。

培养变动习惯的捷径方法

想要让我们的固定习惯为变动习惯服务,就先要做好两件事:

第一,有一个清晰的目标,所有习惯都围绕目标构建;

第二,为那些需要培养的新习惯,构建出相应的触发事件。

第一点就不用多说了,毕竟有了一个清晰而具体的目标,我们才能够知道自己要去做些什么事。而为了做到这些事,又需要养成哪些习惯。

好比你设定一个“每天阅读”这个目标,那么要实现这个目标,你需要有哪些习惯呢?诸如什么时候看书,临睡之前,还是晚饭之后?还有要看多久呢?半个小时,还是一个小时?这段时间,你能不能不玩手机,不被社交媒体打断呢?

这些都是围绕目标而构建出来的“变动习惯”“变动习惯”制定得越是具体,我们执行起来才会越是知道怎么去做。

知道我们需要培养哪些变动习惯之后,接下来我们就为这些变动习惯,构建出相应的触发事件。你可以结合前文提到的方法,找百思特网到适合的触发事件。

如视觉,贴一张每天的行事计划表,放在醒目的地方,让自己看到;听觉,设置一个手机提示铃声,时间一到就响铃,提示你去行动;压力,给自己设定一个目标结果,如在一个月内,完成这本书的阅读等等。

有了这些基础下,再加上下面的五个捷径,就能够帮助我们加速习惯改变的过程。

捷径一:把新习惯跟现有的习惯进行合并。

如果单独培养一个新的习惯,大脑可能会产生抗拒。但如果你能够在已有的习惯上去添加一个新的习惯,那就容易很多了。

例如你想培养一个每天学英文的新习惯,而你每天已经一个上下班通勤的习惯,那么你就可以一边通勤,一边带着耳机去听一些课程的音频或者听力练习等,从而培养出这个习惯。

捷径二:改变身边的环境。

当环境发生改变时,改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。例如你搬家了,上下班的路线就改变了,这时会迫使你思考,用新的处事方法去应对这个问题。

所以,当你开始塑造一个新习惯时,尝试为自己房间打造出一个适合的环境,或者让自己身处一个适合的环境去培养。

好比你想培养阅读的习惯,就去书店这些地方待着。

捷径三:从小的步骤开始改变习惯。

从小的习惯开始改变,行动起来会容易许多。毕竟习惯越小,改起来越是容易。对于这一点,我们可以通过限制百思特网现有的坏习惯来实现。

例如你想减肥,但每天还是忍不住口要吃零食,那么你就可以限制自己每天吃零食的分量,或者用其他健康的食品去替代,不要一下子让自己完全不吃。

这样小范围的做法,就可以循序渐进地重塑我们的核心习惯。

捷径四:将新习惯列入待办事项清单。

把新的习惯加入每天的待办事项清单当中,不仅是构建视觉触发事件,提醒自己行动的好方法,同时可以让我们形成每天生活的固定流程,减轻大脑每天思考要做什么的负担。

一旦我们按照清单的列表去行动,在我们做其他已有习惯的事情时,我们就会把这个新习惯的事情顺势一起做起来,而不会单独孤零零地去培养习惯了。

捷径五:提升执行坏习惯的难度。

改变习惯的窍门之一,就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍,增加执行习惯的难度。

比如说,你每晚看电视总是要吃一些不健康的零食,是因为你买了很多这些零食,而且这些零食又“触手可及”,成为提示你行动的视觉触发事件。但如果这些垃圾食品不在,或者你不去购买它们,那大脑自然就能够隔绝它的吸引力。

总之,让自己在培养新习惯的过程中,增加自己执行坏习惯的难度,都是一种架空坏习惯的做法。例如你阅读时,手机就不要放在触手可及的地方。

反过来,我们培养新习惯时,也要尽量让我们更容易执行这个新习惯。例如学习,就让自己执行学习的步骤实现起来更容易。

这样结合相应的触发事件,不用刻意而为之,自然而然地,新的习惯就很容易被我们塑造出来,我们也会因此而变得越来越优秀了!

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