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如何让自己心静下来(如何让自己快速入睡)

爱搭配1周前 (11-26)生活技巧106

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前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章,之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法,他们认为相比起知道自己为什么失眠,怎么快速调节睡眠更加重要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以,小编四处搜罗方法,经过数次临床实践后,将真正能有效调节睡眠的方法总结起来,希望可以帮到大家,记得“点赞”和“在看”哦,分享给身边的朋友~

(当然,如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

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1. 被褥选对,安然入睡

从被褥选择上来讲,丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选,

蚕丝中含有纯天然蛋白质,可预防失眠困扰,消除白天的疲劳,还能促进皮肤新陈代谢,将人体多余热百思特网量排出体外,

棉花是纯天然植物纤维,具有很强的保暖性和蓬松度,是制作御寒产品的最优质材料,

所以,蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软,保暖度高,透气性好,经久耐用等优点,能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

2. 听滴水声磁带有助于睡眠

临床实践证明:当人聆听平淡而有节律的音响时,可以有很好的催眠作用。

例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。

根据这个原理,有人专门制作了滴水声磁带,用声音诱导睡眠的条件反射,效果很好。

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前,幻想自己坐在高层电梯中,在大脑中默数下降的电梯层数,比如30、29、28、27、26……

以此类推,一直百思特网数到第一层,然后再从30层往下数,可以使人精神逐渐放松,起到催眠作用。

4. 观赏鱼助眠法

对于失眠者来说,观赏鱼也是一个很好的催眠方法。

在睡不着的时候,可以去看鱼游动的姿势,让眼睛随着鱼的游动而转动,可以起到舒缓神经和降压的作用,对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。

5.香薰催眠法

香薰这种方法既可以促进睡眠,又可以净化室内空气。

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油,使香气弥漫室内。

以薰衣草为例,薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇,这两种物质有助于安抚神经系统,减轻压力,可用于压力型失眠。

6.“劳其筋骨”催眠法

睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果,例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等,在疲惫情况下去睡,可以快速入睡,睡眠质量也会变好。

不过要注意的是,不要做过于剧烈的运动,比如踢足球、打篮球等,剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态,反而更不容易入睡。

7. 沐浴催眠法

根据中国水疗法原理,在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。

有研究表明,睡眠前的温水浴能改善睡眠,尤其是老年人的睡眠,在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。

还有一种是脚浴,即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右,也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

8. 有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等,并持之以恒地进行锻炼,对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说,运动可以帮助调整轮班时差,在工作时保持头脑清醒,是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示:有氧运动最好是在白天进行哦,夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

9. 好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡,看电视时间不宜过长,更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影百思特网视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动,例如K歌、打麻将、打牌等,玩的时间不宜过长。

有些人常常饮酒以求麻醉致失眠,这种方式会对身体造成很大的伤害,不可取,必须戒掉

10. 紧松摇头助眠法

在睡觉前,双手收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松的感觉,重复三次后,相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正中间为轴左右摇摆,转身5~10,摇摆的速度为1~2秒一次,一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临……

最后

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