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如何解决便秘(严重便秘怎么办女性)

爱搭配1周前 (11-25)生活技巧135

快节奏、高负荷的生活,使越来越多的人百思特网面临着便秘的困扰。长期便秘不仅百思特网会影响身体健康,严重的还会引起病症。

便秘,是指粪便在肠腔内滞留过久,水分被过量吸收,粪便干燥坚硬,排便困难,次数减少的症状。

要想改变便秘的情况,生活饮食上要从以下四个方面做出改变:

多喝水!多喝水!多喝水!

重要的事情说三遍!!!

便秘就是因为水分过量吸收,导致大便干燥。因此,多喝水增加大便的含水量,使大便变软,自然就会缓解便秘的症状。

多吃富含膳食纤维的食物:

膳食纤维对便秘的改善作用,主要表现在两个方面:

  • 预防便秘,膳食纤维可促进肠道蠕动,减少有害物质与肠壁的接触时间,尤其是果胶类吸水浸胀后,使大肠内容物的体积相对增加,有利于粪便的排出。此外,膳食纤维在肠腔内被细菌产生的酶降解,产生二氧化碳并使酸度增加、粪便量增加以及加速肠内容物在结肠中的转移而使粪便排出,从而达到预防便秘的作用
  • 调节肠道菌群,膳食纤维可改善肠内菌群,使双歧杆菌等有益菌活化、繁殖,从而抑制肠内有害菌的繁殖。

富含膳食纤维的食物:

谷类中的粗粮,如玉米、小米、燕麦、大麦等;薯类中的红薯和芋头;蔬菜中的叶菜类,如韭菜、芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、油麦菜等;水果中的,像苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等里面的膳食纤维含量可观,而且像苹果里面的果胶含量也丰富。

适当补充益生菌

双歧杆菌代谢产生的有机酸能促进胃肠道蠕动,同时双歧杆菌的生长还可以使大便湿度增加,从而防止便秘。

不要熬夜,作息规律

熬夜会使人体内分泌暂时性紊乱,肠道蠕动减慢。并且会吸收粪便当中的水分,第二天大便容易变得干结。

总之,预防便秘最主要的还是要养成良好的百思特网生活习惯,适当的运动加上合理的饮食,相信便秘这个问题一定会解决的。

希望文章于您有益,感谢您的阅读(๑

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