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如何计算卡路里(减肥如何计算每天摄入热量)

爱搭配1周前 (11-26)今日热点168

目前,比较流行高蛋白减肥法,即大量摄入肉类食品,如鱼虾、去皮鸡腿、鸡胸脯、牛肉等,摄入蔬菜、水果等低热量食物,不摄入主食。

长期不摄入主食易导致疲乏、情绪低落等情况。如何合理饮食,达到减肥的目的,碳水化合物、百思特网蛋白质、脂肪三大营养素要合理摄入。

具体计算热量方法如下。

步骤一:算出每日所需热量

每日摄入热量=阶段目标体重30千卡例:体重70公斤,目标为60公斤,6030千卡=1800/千卡天

步骤二:算出每日三大营养素热量

三大营养素供能比例为:碳水化合物50% ;蛋白质2百思特网5% ;脂肪25%。碳水化合物热量为1800千卡/天50%=900千卡/天;蛋白质热量为1800千卡/天25%=450千卡/天;脂肪热量为1800千卡/天25%=450千卡/天

步骤三:算出每日三大营养素克数

三大营养素每克热量为:碳水化合物 4千卡/克;蛋白质 4千卡/克;脂百思特网肪 9千卡/克所需碳水化合物为900千卡/天4=225克;蛋白质为4504=112克;4509=50克

步骤四:算出每日三餐三大营养素克数

一日三餐热量比例:早餐30%;午餐40%;晚餐30%早餐碳水化合物为225克30%=68克;蛋白质为112克30%=34克;脂肪50克30%=15克午餐碳水化合物为225克40%=90克;蛋白质为112克40%=45克;脂肪50克40%=20克早餐碳水化合物为225克30%=68克;蛋白质为112克30%=34克;脂肪50克30%=15克

步骤五:算出每餐食物重量

早餐为例,选择食,早餐,碳水化合物为68克、蛋白质34克、肪15克。

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标签: 综合资讯
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