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如何补充维生素d(缺维生素D吃什么补得最快)

爱搭配1周前 (11-25)生活技巧73

2019年6月8日下午,在第79届美国糖尿病协会年会(ADA 2019)上,来自中国科学院上海营养与健康院研究院的林旭教授指出:几乎所有中国人都处在维生素D缺乏或不足的状态下,据调查,中国人只有有7%维生素D达标,24%缺乏,69%不足,而维生素D的缺乏与多种代谢性疾病密不可分,是影响我国居民健康的一个重要的营养问题。那么,缺乏维生素D是什么原百思特网因?

人体缺乏维生素D的主要原因有以下几个

1、生活方式改变:服装阻隔缺乏户外活动或偏爱白肤色,阳光照射减少。

2、工作环境的改变:70% 的白领终日基本无阳光照射。

3、阳光被遮挡了:空气污染、高楼遮挡、遮阳伞、天气因素、气候因素、防晒产品;

4、老年皮肤功能减退:合成维生素D3减少。

5、食物结构不当:食物中富含维生素D的食物类别缺乏。

维生素D缺乏诊断标准

维生素D的建议补充量

如何有效补充维生素D?

1、从食物中摄取:富含优质的鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼,蘑菇、蛋黄、猪油及强化食品等等。

2、晒太阳:但是来自太阳的紫外线UVB辐射,既是维生素D的最佳来源,又是皮肤癌的主要原因。于是很多人选择了涂抹防晒将皮肤的伤害降到最低,然而研究表明,防晒霜却会导致维生素合成率低。但是我们需要的维生素D并不需要长时间阳光直射,因而有一个两全的方法:对于长时百思特网间晒太阳的人来说,在不抹防晒霜的情况下,一周2-3次,晒太阳10-30分钟,其他时间正常使用防晒霜,这样既可以满足维生素D的要求,也不会有伤害皮肤的风险。

3、婴幼儿,孕妇,老年人,通过饮食和嗮太阳维生素D仍缺乏者,直接补充维生素D胶囊。

要想有效补VD,需要合理饮食、多晒太阳!

过量维生素D的危百思特网害膳食来源的维生素D一般不会引起中毒,也就是说天然的维生素D和食品级的天然维生素D补充剂一般不会引起中毒。大剂量的化学维生素D和强化维生素D的制品有发生维生素D过量和中毒的可能。

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