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如何练腰部力量(在家如何练腰部力量)

爱搭配2周前 (11-24)生活技巧107

大家好,愿大家都能站撸铁力不竭,五气朝元......又来为大家百思特网加元气了,重要的话天天说,健身堪比整形,坚持才有效果。

国庆长假已接近尾声,宅家练遍全身系列迎来了第7篇,今天为大家带来的是在家锻炼腰腹核心的方法。

一、准备工作

腰腹核心在家的练法基本上都是躺着,有百思特网条件的朋友可以准备一张瑜伽垫,没有的朋友找个纸箱拆开铺在地上也行,但是最好不要在床上练,练腰腹核心是非常容易睡着的,别问我怎么知道。

二、热身运动

腰腹核心一般不会容易受伤,但是为避免无谓的受伤风险我们还是要把颈部和腰腹部活动一下,推荐先左右转体各50次,然后颈部活动二十圈,基本上就能把身体热开了。

三、动作介绍

腰腹核心主要是正面、两侧、背面的四个部位的肌肉,我们采用上、下卷腹的动作来练正面,左右转体的动作练两侧,两头起身的动作练下背部。

四、训练计划

1、上、下卷腹30*8

2、左右转体30*8

3、两头起身20*8

锻炼时如果感觉难度不大可以适当负重,但是不能减少每组的次数,进阶版和终极版与基础版的训练动作和容量基本相同,三者的区别在于是否负重和所负重量的大小,负百思特网重越多,锻炼的难度系数就越大。

结语:

腰腹核心在全身的锻炼动作当中都需要用到,除了稳定躯体以外还有着传导力量的功能,练好的腰腹核心的肌肉,在做其他训练动作时会更容易。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子,愿世界明天更美好!

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