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如何站桩(养生站桩的正确方法)

爱搭配1周前 (11-24)生活技巧75

百练不如一站,要学功夫先站三年桩。这些充分说明了站桩的重要性。站桩不但是传统武术的基础,也是传统养生保健的重要方法,内练精气神,外练筋骨皮,真正做到由内而外,运转周天。

我至少和四位师傅学过站桩,其中有一位是函授,北京的刘永文老师,其余几位老师均是面授。坚持站桩2、3年,最久一次一口气站了2个小时。

几位老师的方法大多数是相同的,少数有冲突,根据我的理解,去芜存青,记录如下,希望对大家有帮助,如有不同意见欢迎留言讨论。

初学入门:

松而不懈:松是指肉放松,骨架中正,特别是脊髓骨的向上拉伸,撑起人体,也就是立身中正;懈是指脊椎骨不直弯曲了,也称不正。站桩越松越好,但是前提是不能懈。

练境界不练力:成年人练站桩,通常是为了养生保健,修身养性。在练习的时候,主要练气血通畅,周身轻松,境界提升。故在练习的时候要注重理解和领悟站桩要领,不要执着于练力气,那还不如去健身房。

桩拳一理:站桩的要领就是打拳的要领,在练习时要注重把站桩和行拳结合起来领悟理解。桩是行拳的基础,拳是桩的应用。把行拳的动作拆开,每个动作都是一个桩,行拳就是一个桩接一个桩。行拳的要领都在桩里面。

据说发明站桩的目的之一,就是将练习打拳的核心要领分离出来,放在站桩中加强练习。

五分思想(五阴五阳思想、阴阳辩证思想,中庸思想):

用尽全力是十分(到最极限的位置),五分为其中一半,此时是力量相对较大(也可随时发力到最大),身体相对灵活(也可随时转为最灵活状态),综合状态最优的时机。

用力不紧不松;手形不上不下,不左不右;手臂最直伸到九分,不直不曲;膝盖不弯不直,刚好劲沉足底;动作柔和但连贯,随时准备着发力和往回收,阴中有阳,阳中有阴。

依据五分思想,五指抓地也是微微抓地,不要抓得太用力,也不能不抓。

头部:

虚灵顶劲:就是你督脉靠头顶处(大概在后脑勺中部,和脖子上端相接的地方)练通以后,气血到头部很顺畅,脖子很直,精神向上时,头部百汇穴(大概在头顶中部)好像有一根线向上牵起,让整个头部微微向上。

其实督脉贯穿尾骨到头部,在人的后背,但是后脑勺那个地方最难通。

虚灵顶劲各人说法、理解都不同,这种说法只能参考。

虚灵顶劲虽然知道很久了,但是一直感觉不明显,还要多练习。

下颚微收:下颚微收的同时,吸气到脖子处,颈椎骨向上拉直,头部也微微向上,这是传统武术锻炼颈椎的方法。

微微闭眼(微微睁眼):根据五分思想,要练闭眼,只能微微闭眼;要练睁眼,也只能微微睁眼。

舌抵上颚,津要常咽:舌头要经常抵住上颚,唾液要经常咽下去。

肩臂手部:

松肩垂肘悬腕(筋骨支撑,肌肉不用力),手臂前伸,十指相对,十指并拢(这里也是五分思想,十指微微并拢,不可太用力),开胸开背(原来是含胸拔背,我觉得描述不准确,改了)

腰胯臀部:

腰胯分离:不站桩,分不清腰和胯。这正是腰胯分离的真实写照,先做到腰胯分离,才能做到松腰松垮,立身中正。

腰坐进胯:腰胯分离之后,将胯放松下来,向两边打开,腰就好像坐到胯里面正中间去了。

尾闾正中:尾闾骨尖不能向前,也不能向后,要正对着地面,这样整个百思特网脊椎骨才是正的。

松腰松胯:站桩时要感觉腰和胯放松,还有肩。

臀部如坐:站桩的时候,感觉正襟危坐,屁股下面坐着一个凳子,整个上半身的力量压在凳子上,上半身包括臀部都不受力,腰和脊椎骨都是正的。

腿部:

膝盖微弯:这样才能做到膝盖不受力,劲沉足底。。膝盖太直或太弯,劲到膝盖就通不过,一部分劲,实际上是人体重力,停留在膝盖上,造成膝盖酸痛,五分思想

小腿似柱:是指在站桩的时候,两个小腿好像柱子一样,微微成一条竖线。配合膝盖微弯,更好的劲沉足底。这是我本人的原创。

足部:

五指贴地:原为五指抓地,但是五指只能微微抓地,不能过于用力,即站得稳,又要自然,五分思想。

劳宫吸空(足弓):脚底好像踩着一只蚂蚁,即不让它爬出去,又不把它踩死,五分思想。这一点本人没有感觉到,还需要多练习。

劲沉足底:全身的体重压力都沉到脚底,一身是很轻松的。

全身:

开肩开胯:肩要张开,胯要松。

练呼吸时,不是通过呼吸把胯和肩往两边打开,而是仅通过吸气,从胯开始,延脊椎骨到肩,整个上半身往两边打开,手臂跟着往上浮;呼气时,手臂和整个上半身的肌肉和骨骼都往下降,恢复练放松,不管是上升还是下降,脊椎骨都是正的,并且不移动位置。

就好像蝴蝶扇动翅膀一样,只是身体两边翅膀,上下舞动,身体本身是不动的,蝴蝶的身体就是人的脊椎骨,蝴蝶的翅膀就是脊椎骨两边的骨架和肌肉。吸气时,手臂不但向上打开,还往两边打开,就好像抱着一个胖子,胖子越来越胖,手臂不停地往两边打开

这种让手臂上升下降的劲,就是太极拳里的棚劲。

立身中正:最核心,感觉脖子很长,整个脊柱一直到尾闾骨都是脖子,松而不懈的要领,肌肉放松,脊椎伸直,脊椎上的骨节好像搭积木一样,一块一块垒上来,垒得不偏不倚,堂堂正正。

骨升肉降,筋绷骨撑肉松:两者意思相同,骨架好像衣架,肉像挂在衣架上的衣服,用骨架撑起人体,而肉完全是放松下坠的。

呼吸:

呼吸入腰(初级),呼吸入踵(中级),顺势呼吸(吸气鼓腹),逆势呼吸(吸气收腹)多吸一呼(两吸一呼):第一口气吸到胸口和脖子相连处,第二口气吸到头顶。

停顿两秒:练习呼吸时吸满或者是呼尽,不要连续转换,中间要停顿两秒或多秒,让内脏充分吸收或呼出气体。师傅说此法大有妙用。

站桩不是练力,站桩的主要作用是修炼精神,类似于瑜伽的冥想,佛道的打坐。“站桩通神”是指通过站桩,心境思想达到了一定百思特网的高度,能感应到许多常人不能感应到的事情,类似于修为境界提升了(个人理解)。

但是要想身体强壮健康,建议根据BMI指数( 身体质量指数. BMI [Body Mass Index] 即BMI指数,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。)查看身体的体重、体脂率、肌肉含量是否符合标准(不一定要非常标准,但是不能差太多)。如果不符合标准,建议百思特网抽出一定的时间直接锻炼,如跑步、举铁、跳绳什么的,配合控制饮食,健身效果来得更直接一些。

站桩的时间:刚开始学一般从5分钟开始站起(我第一次站桩就站了45分钟,真是奇人),逐渐增加时间,熟练后一次不要低于半小时,每天至少站一个小时。

站桩的环境:虽然有人说可以边站桩边听音乐,边看电视。但是我觉得站桩主要是修炼精神,建议找个安静的时间地点,如深夜或者大清早,用闹钟设定时间,站桩时定时提醒自己时间就可以了。

要不要请师傅指导?根据我的经验,不需要请师傅指导,根据资料直接站就行了,坚持下去自然会发现很多微妙之处。但是有一点,觉得不舒服了就停下来,或者休息,或者查找原因。不管锻炼好、练功好,越练越舒服才是正道。

附录:

练功十要十禁

资料收集、写作不易,喜欢请评论加点赞,谢谢各位

探索边缘

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作者:探索君,在“瓦岗”群中排行老五单雄信,又称“五哥”。985院校硕士,资深教师,获得多次教学比赛第一名。兴趣爱好广泛,孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时,希望抛砖引玉,得到您的高见,成为您的好友。

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