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如何能快速减肥(怎样可以快速减肥10斤)

爱搭配1周前 (11-25)今日热点235

原创内容,擅自搬运者必究!

都说减肥没有捷径,怎么才能提高减肥速度,比别人瘦得更快呢?

我们需要学习一些 有助于身体燃脂,或者提高身体代谢水平的方法,减肥速度自然会不知不觉提高了。

平时的生活习惯,决定了一个人的身体代谢水平,我们需要戒掉一些不良的生活恶习(比如 久坐、吃零食、喝饮料不爱喝水、熬夜晚睡),坚持一些对身体有益的生活习惯(规律作息、保持运动习惯、多喝水、三餐定时等),才能降低发胖几率,维持住好身材。

今天减肥过来人分享几个生活中加速燃脂的小技巧:5个减肥小秘诀,坚持30天让你体重下降10斤以上!

1、放慢吃饭速度。养成细嚼慢咽的习惯,可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的,吃饭速度太快,容易吃撑自己。

因此,我们需要放慢吃饭速度,坚持一顿饭20分钟以上,充分咀嚼食物有助于消化, 还能控制进食量,有助于易瘦体质的养成。

2、多样化饮食。不要只会控制卡路里摄入,而需要在控制热量摄入的前提下,多样化饮食,补充身体所需的各种碳水、脂肪、蛋白等物质。

因此,减肥期间不要拒绝主食米饭,不吃肉类,你除了多吃各种高纤维蔬菜、水果以外,还可以选择饱腹时间比较长的粗粮、低脂肪的鸡胸肉、三文鱼以及各种蛋类、奶制品等物质,这样可以有效降低暴饮暴食的情况出现。

3、主动喝水,戒掉饮料奶茶。各种饮料、奶茶的热量是不低的,而水却是零热量的。每天喝10杯水,一杯水250-300ml,分为多个时间段补充。

早起后喝水,饭前一杯水,久坐1小时起来补充一杯水,这样可以缓解饥饿感的出现,降低暴食几率,还能 促进身体循环代谢,提高减肥速度。百思特网

4、每天坚持锻炼半小时。利用琐碎时间动起来,晚上可以去户外跑步半小时以上,没有时间出门锻炼的人可以在家进行开合跳,累计10分钟开合跳分为3-4百思特网组完成,就能提高身体活动代谢,达到燃脂的目的。

长期坚持健身锻炼,你的体质耐力也会获得提升,久坐出现的各种腰酸背痛、肌肉百思特网劳损现象也会改善。养成一周2次以上的健身锻炼习惯,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。

5、适当吃点粗粮。米饭类的主食是精细碳水,容易升高血糖,促进脂肪合成。我们可以选择粗粮细粮结合,这样可以控制血糖水平,还能延长饱腹时间,还能补充身体所的膳食纤维,促进肠道蠕动,改善便秘。

早餐可以选择全麦面包代替各种面条、馒头,午餐可以正常吃米饭,晚上可以选择玉米、薯类等粗粮代替米饭。

这5个减肥小技巧,坚持一个月时间, 体重可以不知不觉下降几斤哦!

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