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如何消除紧张情绪(怎样才能克服紧张害怕的心理)

爱搭配2周前 (11-20)生活技巧183

1.排除讲台上的“干扰因素”

有时候,一个演员或者一个演讲者没有发挥出应有水平,这多半是因为有干扰因素。

小案例:

年轻人胡鹏是某企业的主持人。只要企业举办晚会,他就会站上舞台主持。有一年,该企业举办春节晚会,胡鹏在主持晚会时突然停止了。台下许多观众十分讶异,现场到底发生了什么?很快,胡鹏从口袋里掏出一张纸条,然后向台下观众致歉:“实在抱歉,刚才报错了节目,下一个节目应该是……”

这个意外是由于胡鹏自己的问题造成的。晚会结束之后,胡鹏是这样解释的:“可能是因为有些紧张,这一次公司邀请了明星进行演出。紧张之下,我竟然报错了节目。”

事实上,这不是胡鹏第一次出错了。他聊起自己的第一次主持:“那一年我22岁,刚刚大学毕业,主持晚会并没有什么经验。那一次,我说话的时候‘破音’了,完全是因为自己没有准备好。”

现实中,很多演讲者因为紧张等原因都会出现破音等现象。想要解决这些问题,就应该提前想办法解决或者排除台上的干扰因素。

一、心理因素

紧张。

不重视。

没有领悟中心思想。

二、其他因素

舞台灯光。

话筒和音响。

现实中,台上的“干扰因素”还有很多,甚至还有一些不可控的或者突然发生的事情。比如,台下的观众闹场,其他设备发生故障等如果演讲者能够给自已建立一套“隐患排查方案”,这将会带来积极的作用。

2.提高注意力

对于听众而言,只有提高注意力,才能够从分享者那里获取对自己有价值的东西。众所周知,老师教育学生的时候,常常说这样一句话:“听课的时候一定要提高注意力,只有聚精会神地去听课,才能够学会并掌握知识。”是啊,很多时候,只有提高注意力才不会犯错。

一、制订计划

许多人通过自我训练的方式提高注意力。有一位著名的主持人制订了这样的计划:每天游泳1百思特网500米,每天坚持朗诵一篇散文。游泳有什么好处呢?除了能提升身体素质之外,还有一点是,游泳的时候注意力必须保持高度集中。一旦注意力不集中,就会呛水。为什么还要坚持朗诵散文呢?朗诵也是一件特别需要调动情绪和注意力的事儿。因此,制订一个提高注意力的计划是非常有意义的。许多人通过这种方式受益匪浅。

二、适当阅读

阅读不是朗诵,是培养一种读书习惯。现实中,许多成功人士都爱读书,读书不仅能百思特网够让人掌握大量的知识,还能够提高人的专注度。有一位演讲家说:“我每天都会拿出两个小时的时间去看书,并且做读书笔记。这样的习惯,我已经坚持了24年。”这样的好习惯也提高了他的专注度,让他在自己的工作舞台上保持高度注意力,并增强自己的演讲效果。

三、学习书法

有个非常自卑的年轻人常常因为字难看而被朋友打趣。于是,他痛下决心,一定要把字练好。他用了三年时间刻苦学习书法,终于写出一手漂亮的字。学习书法除了提升自信之外,还有能提高专注度。写字是“慢功夫”只有慢工才能出细活儿。学习书法就有这样的好处,让一个人“慢下来”,只有“慢下来”,心才不会躁,更利于集中注意力。

3.给自己一点儿自信的提示

有一个演讲师讲述了自己的方法:“给自己一点儿心理暗示。”事实上,如果一个人从心里认为自已可以,多半都可以实现愿望;如果一个人觉得自已不行,多半也会失败。心理暗示就是给自己“打打气”。这个演讲师说:“上台之前,我的内心会告诉我,‘相信自己,你一定行。’这个时候,我内心的紧张感就会减轻。站到台上之后,我的内心还会告诉我,‘别怕,只要你开口了,台下的听众就会安静下来,然后把目光放在你的身上’。演讲过程中,我的内心又会告诉我,‘你是最棒的’。通过这种心理暗示,这名演讲师成功演讲,收获了无数粉丝。

4.消除紧张情绪

人一旦紧张了,就会犯各种错误。经常看歌唱选秀类节目的观众都知道,有一些非常有实力的歌唱选手因为紧张而发挥失常,从而错过晋级的好机会。还有一些年轻医生,一听到“上手术台”这四个字就从内心深处打怵。还有一些节目主持人,因为紧张而报错了节目。一个演讲者想要做好演讲,或者一个年轻人想要在老板或者面试官面前表现出色,就要想尽一切办法消除紧张情绪。

一、进一步把握能够把握的事情

二、转移注意力

三、调节气息

四、多做运动

五、想一想成功后的喜悦

5.调节自己的气息和动作

第一种,软口盖练习法。

这种方法类似于闭口打哈欠,也就是说当一个人想要打哈欠的时候,保持嘴巴是闭合的状态,反复吸气,然后再呼气。这种练习法非常简单,可以随时进行练习。

第二种,压腹数数法。

这种方法同样易于掌握。一个人平躺下来,找一摞书放在肚子上,然后深吸一口气,从1开始数数。第一轮结束之后,再进行第二轮,以此类推。这种方法需要腹肌和横膈膜的控制力,从而起到调节气点先深吸一口气,然后屏住呼吸几秒钟,接用一种低声的、说情的作用。

第三种,气声数数法。

悄话式的方式,从1开始数数。第一轮结束之后,再进行第二轮,此类推。这种方法达到的效果与压腹数数法类似。

第四种,跑步背诗法。

如果你是一个喜欢运动的人,并目喜欢跑步,就可以采取这种方式。需要提醒的是,剧烈运动时并不适合用这种方法,人们要根据自己的身体状况选择适合自己的气息训练法。

第五种,偷气换气法。

偷气换气法是一种非常实用的方法,这种方法是这样的:当一个人开始阅读一篇文章的时候,采取一种不漏气的快速阅读的方式去阅读,当气息不足的时候,用技巧进行换气。换气之后调整到最佳状态,然后再用快速阅读的方法去阅读。

6.练习并植入演讲动作

一、手势

如果大家表示对演讲者的认可,并对百思特网演讲者报以掌声,演讲者是不是应该伸出大拇指进行回馈呢?如果在演讲中设计有“个人思想”的展示环节,演讲者就需要给自己打气,将一种骄傲的、自信的手势植入进来,如挥拳头的动作,背手表示淡定的动作。如果演讲者能够掌控住全场,还可以采取“压手势”的方式提升自己的魅力。强大的气场和人格魅力是演讲者取得成功的关键因素。

另外,手掌动作也是手势动作的一种。手掌向上表示一种接纳听众的“诚意”。手掌向下则表示“发号施令”。手掌向前则表示反对或者拒绝。

除此之外,演讲者还要避免一些不自然的、不自信的肢体动作有一些演讲者可能因第一次登台而非常害怕,唯恐自已会出丑,就会有不自信的、不自然的动作表现出来。搓手是紧张的表现,演讲者要想尽办法避免。还有一种动作是“双手交叉”,其中一只手叠放在一只手上。这也是一种不自信的动作,应该想方设法去掉。

二、眼神

有一种自信的眼神叫注视,注视也是演讲者在演讲中常常使用的肢体动作。如果一名演讲者在演讲过程中想向听众传递自信的信息,就可以将注视的眼神放进来。注视时并不能长时间盯着其中一名听众,因为长时间注视某个人是不礼貌的,或者是具有挑衅意味的,因此要避免。

有一种眼神叫环顾四周,这是一种自信的、控场的肢体动作。人们能经常看到:有一位演讲者站在演讲台上,然后环视四周,表现出一种强大的控制力和气场。在你的演讲进入高潮部分,听众的聆听积极性已经得到了广泛的调动,此时采取这种‘控场’的眼神就再合适不过了。

还有一种眼神叫“虚怀若谷”式的眼神,看似目中无人,实则心中有人。这种眼神,演讲者往往在非常自信且与听众进行交流的时候,才会选择使用。

除此之外,有一位资深的演讲者建议:“演讲者在排练演讲的时候,可以放置一面镜子。演讲者站在镜子前进行排练,并根据情节发展将各种肢体动作植入进去,反复加以练习,形成一种习惯。

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