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如何消除紧张心理(如何克服恐惧焦虑症)

爱搭配2周前 (11-20)生活技巧120

3招缓解紧张焦虑等不良情绪

1.腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好,两只手放在腹部,注意先缓慢地呼气,感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。

用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留3-5秒。

再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松。

同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起,呼气时感觉腹部的逐渐放松,尽可能保证呼吸的平缓和稳定。

以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

2.蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀,左右各拍一次为一轮。

用自己感觉舒服的力度去拍,以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏,一般8-12轮为一组。

过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感受当下的体验。

可以重复上述过程2-3组。

3.稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。

找一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。

想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方,一定强调是只属于自己使用和百思特网支配的一个安全的环境,可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。

借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、百思特网那处小院、那个安全的小屋。

回忆的过程,我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。

这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,让身体充分放松。

最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,持续3分钟左右,睁开眼睛,起身时动作要缓慢、轻柔。

济南神康医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南,经卫生部门批准设立的二级精神病专科医院,医院拥有一支经验丰富的专业诊疗团队,一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域,逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等十余个具有优势和特色的诊疗科室,将特色中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法,融合现代西医结合治疗、社会功能康复指导,中西医结合诊治精神疾病,在临床实践中创新性总结出治疗精神疾病的完整治疗体系。

医疗服务上,奉行“以人为本,以病人为中心”的服务宗旨,把落实整体管理、提高专业水平、保障医疗安全、和谐医患关系、加强护理管理、提高护理质量作为理念,定期组织病区室内、室外活动,丰富患者住院生活,给予患者如亲人般的温暖。

建院以来,医院一直坚持“走出去、请进来”的双向交流模式。一方面积极与国内先进精神卫生机构交流学习,通过开展对外学百思特网术交流,引进先进技术,另一方面,鼓励我院医师走出去,参加技能培训,提高我院整体专业技能。

多年来,医院贯彻落实科学发展观,树立了良好的社会形象。先后被确定为“济南市心理咨询师协会理事单位”、“济南市精神卫生中心联盟单位”、“济南市基本医疗保险定点机构”、“省直医保定点医疗机构”、“济南市精神残疾康复救助定点机构”、“历下区严重精神障碍患者免费救治定点医院”等。

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