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如何消除焦虑(走出焦虑症成功方法)

爱搭配2周前 (11-20)今日热点454

我曾经也有过焦虑症,3年前的我工作不顺,感情不和,创业失败,每天焦虑的睡不着觉,直到我用了这8个方法,如果你也有这种困扰,不要犹豫,仔细看完,好好记笔记。

笔记本

首先,什么是焦虑症?焦虑症是指以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。

焦虑症的特征有:恐惧、害怕、焦虑、过分担心、提心吊胆,痛苦,更有甚者出现胸痛、心跳加速、意识模糊的现象,影响正常的生活。

焦虑主要来源于想象力,是人对未来可能发生事情的反应,焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的事情上面,无法把注意力放在自身,那么该如何战胜焦虑呢?分享的方法很简单,尤其是最后一个,非常实用。

美元

1、想象事情最坏的情况是什么

你还有三个月就参加考研百思特网了,可是还有很多资料没复习,于是你开始焦虑,焦虑只会让你无法在临考前专心复习,甚至会影响你考试的发挥,当你焦虑的时候,你要想象:这件事最坏的情况是什么?最坏情况无非是你没有通过考研,考研机会不是只有一次,可以下次参加。

书本

2、冥想

冥想能够稳定情绪,经常练习冥想,大脑中的杏仁核缩小了,相反,负责觉醒、决策、专注的前额叶皮层变厚了,而高级的前额叶皮层区域能够抵御低级区域大脑情绪活动的能力,从而降低焦虑情绪。

闹钟

3、饮食

多食用富含维生素C的食物,维生素C是制造多巴胺的重要原料,香蕉能制造血清素,这些物质能让人产生愉悦感。

柠檬

4、睡觉

研究发现,一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%,充足的睡眠不仅增强你对疾病的免疫力,而且是治疗心灵伤害的灵丹妙药。

睡觉

5、运动

运动可以改变大脑活动轨迹,从物理上提升你的专注力、记忆力、自控力,思维能力、情绪管理能力等等,同时,有氧运动可以消耗人体的肾上腺素,从而缓解焦虑,有效释放紧张的情绪。

6、阅读

你可以通过大量阅读,提升眼界,开阔思维,洞悉事物本质,找到烦恼的根源,彻底摆脱焦虑情绪,解决心理问题。

阅读

7、列出你的优点清单

你焦虑是因为不能客观地看待自己,没有处理外界世界的能力,对自己没有一个客观的评价。

比如你想在1天内完成3天的工作量,当你无法完成工作时,你会百思特网感到很焦虑,这是你对自己没有清晰认识的结果,长此以往必将打击你的自信心。

战胜焦虑,你需要做的是列出优点清单,一个闪光点,一个好品质,一个好习惯,这都是你身上的优点,久而久之,你发现自己简直太棒了,积极向上的能量取代消极焦虑的能量。

笔记本

8、列出你的愿望清单

早睡早起,每天晚上11点前睡觉。

半年内减肥10斤。

每个月阅读一本书。

每天学习10分钟英语。

每周运动1小时。

每周看一部电影。

每个月学习一项新技能。

以上这些小目标都很容易完成,先把小目标列出来,一件一件去完成,只要达成目标,你的信心会增强,百思特网这样形成良性循环,健康的生活、健康的心理是战胜焦虑最好的方法。

愿望清单

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