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如何消耗脂肪(减去脂肪的最有效方法)

爱搭配2周前 (11-20)今日热点239

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥之前,你要知道一点:脂肪是通过什么形式分解的,这样才能更科学地减肥,避免陷入减肥误区。

小编告诉你:脂肪的分解不是通过流汗,也不是通过排泄,而是呼吸分解的。

脂肪细胞是由甘油三酯组成的,脂肪的分解,实际上是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。而脂肪在脂肪酶的作用下,可以水解为甘油和脂肪酸,最后会转化成二氧化碳、水和ATP,通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外。

而流汗是身体调整体温的一种表现,不意味着脂肪在燃烧。当天气炎热的时候身体会通过流汗来散热,这是身体水分流失的表现,脂肪并没有被分解。所以,不要用流汗多少去衡量减肥效果,这是不科学的。

怎么才能提升脂肪的分解效率呢?我们可以从这2个方面入手:

一、健身运动可以提高身体的热量输出,血液循环跟心率会提升,有助于提升肾上腺素含量,有助于提升脂肪酶的活性,促使身体调动储备脂肪进行消耗,就会加速脂肪的分解,你就会慢慢瘦下来。

我们可以选择自己感兴趣的运动,可以是抗组训练也可以是有氧运动,你也可以从中低强度的运动入手,比如慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动,这样更容易坚持下来。随着身体的适应再慢慢提升运动强度,可以有效提升活动代谢,提升燃脂塑形效率。

二、饮食方面,控制卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现,脂肪也不会堆积起来。

减肥期间,我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。

减肥期间,我们要学会聪明地吃主食。主食中富含碳水化合物,过量的碳百思特网水主食会升高身体血百思特网糖,促进脂肪合成。建议减肥期间,每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

减肥期间,我们可以降低精细主食百思特网的摄入,选择一些GI值低的复合碳水主食,比如糙米、小米、燕麦、薯类、豆类食物,这些食物在肠胃停留时间长,升糖系数低,可以保持血糖稳定,控制胰岛素的分泌,从而减少脂肪堆积,有助于提升减肥效果。

最后,我们还要控制脂肪的摄入,尤其是饱和油脂摄入过多,身体负担会加重,脂肪的代谢速度就会变慢,减肥效率也会下降。

不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸,有助于身体激素合成,而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康,我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油,选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹,食物保持低油盐烹饪,每天食用油摄入量不超过20g,做到控制脂肪的摄入,提升减肥效率。

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