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单手俯卧撑(三大技巧让你快速拿下单手俯卧撑)

爱搭配1周前 (09-10)生活技巧173

单手俯卧撑(三大技巧让你快速拿下单手俯卧撑)

单手俯卧撑很难吗?

其实,你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑!

分享一些技巧,迅速掌握这个特技动作!


俯卧撑是最经典的训练动作,它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,并提高腰腹百思特网核心肌群力量。


对于大多数人来说,只需要努力锻炼,就可以完成数十个。而这时,完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了!


在训练它之前,你至少需要3百思特网0个标准的俯卧撑基础,标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:


当这个基础足够后,你需要这几个技巧来攻克单手俯卧撑:

1.分开双腿


这是最主要的技巧,分开双腿能够使俯卧撑的强度降低,分开的角度越大,动作难度越小。并且,需要注意的是,与发力手对侧的腿是主要支撑腿。

2.减少幅度


动作幅度影响动作难度,向下使身体碰到地面是最标准的,但初学者需要多多练习才可以。在初期,应当根据个人能力调节动作幅度,循序渐进。

3.增大肩角


上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角,角度越小需要推力肌群力量越大,相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康,但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。

最后再分享一个过渡训练:

通过抬高手支撑位置降低强度,逐渐降低过渡到地面:


通过以上技巧,你会发现单手俯卧撑并不难,去试百思特网试吧!

祝你成功!


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