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军训脚后跟疼是什么原因

爱搭配3周前 (07-14)其他375

军训期间脚是最容易受累受伤的,很多同学军训期间总感觉自己的脚后跟疼,那么军训脚后跟疼是什么原因,军训脚后跟疼有什么妙招,接下来大家就跟见闻坊小编一起来了解一下哦!

军训脚后跟疼是什么原因

可能是跟腱炎,跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损,发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性,甚至钙化等,以局部疼痛,足跟不能着地,踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。指导意见:在一般情况下,跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。

军训腿疼可以通过以下几种方法快速缓解:

第一、手法治疗,患者取平坐位或仰卧位,术者采用压法、揉法、揉捏法、弹拨法、抖法、叩击法、踩法等施治,可单一手法或交替使用10-15分钟,每日1-2次,15日为一疗程。可消除肌肉紧张、僵硬痉挛和酸痛症状;

第二、热水浴疗法,将浴盆内的水温调至38-42℃,浴者平坐或仰卧在池内,水面必须超过大腿上面的皮肤,热水逐渐至42℃,水浴20分钟以上。如在水中自我做手法治疗,可提高疗效,1-2日为一次,15次为一疗程。

新生军训如何避免伤害

穿棉质长衣裤防止晒伤皮肤损伤也是军训中常见的现象。在高温下活动,容易导致日光性皮炎和痤疮,如果本身皮肤就有炎症,更需要注意卫生和保护。许多人认为,天热训练时穿短袖衣服会凉爽一些,其实这是错误的。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤,尽可能让衣服遮住身体的大部分,以防止晒伤。训练后要及时把身上的汗擦干,不要让身上积汗液,这样有利于保护皮肤。训练前进行肢体舒展活动

踝关节扭伤、肌肉拉伤、跖肌腱断裂等是学生训练比较常见的运动性损伤。今年暑假前各学校组织体育达标考核时,我院骨科连续接诊了10多位这样的运动性损伤患者。导致损伤的原因,多为运动前没有做充分准备,即热身活动不够,加上肌肉过度紧张疲劳,弹性明显下降,在外力的突然作用下导致拉伤或断裂。因此教官在训练开始前,要组织学生进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节活动开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节,避免新的损伤。

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