当前位置:首页 > 今日热点 > 正文内容

三个月不吃碳水化合物会怎样

爱搭配3周前 (07-14)今日热点198

当问到如何减肥的时候,相信很多人都会推荐碳水减肥法,那么备受喜爱的碳水减肥法到底好不好呢?三个月不吃碳水化合物会怎样?一起来了解一下吧!

三个月不吃碳水化合物会怎样

1、不吃碳水化合物会对大脑有影响

不仅仅身体喜欢糖分,脑细胞更需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害。

2、不吃碳水对身体不好

众所周知,碳水化合物是身体能量的主要来源。如果不摄入碳水化合物,人体主要的能量来源就没有了。

葡萄糖缺失之后,就会动员脂肪、蛋白质,脂肪代谢的过程中会产生酮体,这时就会出现低血糖,导致整个机体功能出现问题。

另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒,轻一点的状态是恶心、呕吐,严重的时候会出现昏迷,然后呼吸困难,直接危及生命。

3、容易反弹,还容易变丑

为了减重而长期碳水化合物摄入不足,让营养铁三角(碳水化合物、蛋白质、脂质)缺了一角,不但无法达到相互合作的促进健康作用,还会引起脂肪代谢紊乱,容易导致脂肪越积越多和复胖,且体重比减重前更重。

如果你每天以蔬菜水果为主食,不吃肉,很少吃主食,加上剧烈运动,身体缺乏必要的养分,迫使体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等,本来你减肥是想变得更好,结果却背道而驰。

如何吃碳水化合物

1、用糙米饭、藜麦饭代替白米饭

糙米饭能够降低GI(血糖生成指数),平稳血糖,增强饱腹感。藜麦有强劲的饱腹感,高膳食纤维和低GI,名副其实的管饱不发胖。

2、用杂粮、燕麦代替精制面粉

燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,黑米、小米、大黄米、高粱米、紫糯米、薏米等,也都是优秀的减肥主食,建议替代1/3的精制米面。

3、多吃谷薯类食物

土豆、红薯、山药等可替代1/3的主食。杂豆富含B族维生素,同时还富含大量膳食纤维,消化速度慢,血糖升高平缓,饱腹感也更强。

碳生酮是什么?

低碳饮食要求减少碳水摄入量,但对于脂肪和蛋白质的摄入量不做要求。生酮饮食是低碳水饮食的一种极端情况,要求高脂肪、无碳水、低蛋白饮食。“无碳水”指的是不吃成型的碳水,如米饭、面包等成型的碳水可以有意识避免,而隐藏在蔬菜中的碳水则很难避免,但含量很少。

低碳饮食通过减少卡路里的摄入,实现减肥的效果,进而减少代谢性疾病的发生,如糖尿病、高血压等。生酮饮食则主要运用于治疗罕见疾病,如难治性癫痫、老年痴呆、恶性肿瘤等。

每个人对生酮的反应不同。酮体高的时候,有些人会很有精神,但有些人不会,这与身体对这种能量方式的适应情况相关。

哪些人群不适合低碳生酮?

如果身体不能很好地分解利用脂肪,脂代谢有一些遗传性的缺陷,这类人群就不适合低碳生酮。对于大多数人而言,可以先尝试低碳,不用达到生酮饮食的阶段。

有低血糖反应的人更应该减少碳水的摄入。虽然低血糖发作的时候可以吃点糖,但若要防止低血糖的发生,就应减少碳水的摄入。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由爱搭配发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://90dapei.com/article/47637.html

标签: 社会
分享给朋友:

相关文章

完美日记眼影好用还是vnk好用

完美日记眼影好用还是vnk好用

完美日记眼影应该是每一个爱美的小仙女都不陌生的吧,它们家的眼影有十二色和九色的,小编比较喜欢它们的动物十二色眼影,那么还有一款平价眼影也还不错的,就是vnk家的眼影盘,不过它们家的眼影是只有四个色号的...

2020年鼠年文案

2020年鼠年文案

春晚的微信有时候比春晚还热闹,如何在朋友圈里面杀出重围,鼠年文案快来了解一下,下面小编准备了鼠年文案,不管你是文艺青年还是沙雕青年都可以找到适合自己的!当然,春节最重要的还是陪伴在家人身边,玩手机可以...

2019双十二比双十一价格低吗

2019双十二比双十一价格低吗

一年一度的双十一活动正在进行中,不知道你们零点有没有抢到自己心仪的东西呢?小编在微博逛上一圈发现还是有好多的小伙伴是没有抢到自己喜欢的东西的,但是没有关系哦,双十一过了之后,紧接着双十二就要来了,双十...

大连男子驾车撞死5人:系报复社会

大连男子驾车撞死5人:系报复社会

近日大连男子驾车撞死5人的事件备受关注,据目前警方最新调查得知大连男子驾车撞死5人:系报复社会,因投资失败无法接受于是萌生开车撞人的想法,目前该男子已被刑事拘留,下面就跟90搭配网小编一起来了解一下吧...

全国新型肺炎疫情实时动态

全国新型肺炎疫情实时动态

新冠肺炎疫情的发生,对我国的社会发展造成了比较大的影响。目前,国内的新冠肺炎疫情防控情况逐渐好转,很多公司都已经复工,开始了正常上班,而17个省份也公布了开学时间。但是,新冠肺炎疫情在海外却呈现快速蔓...