当前位置:首页 > 今日热点 > 正文内容

为什么不吃碳水瘦得快

爱搭配3周前 (07-14)今日热点334

很多朋友在尝试了碳水减肥后非常的有动力,因为短短几天就掉秤了,那么为什么不吃碳水瘦得快呢?为什么吃肉不吃碳水还会瘦?一起来看看吧!

为什么不吃碳水瘦得快

一方面是因为水分大量消耗,另一方面就是少了碳水化合物的供能来源后,机体为了维持正常生理功能,会用消耗蛋白质、脂肪。

大家不要认为这是帮助我们成功减肥的好事情,如果脂肪被过度分解,体重快速下降的同时,中间代谢产物酮体,无法把血液运送到各个脏器组织中,导致血液中酮体浓度降低。特别是血糖高的人群,还会增加酮症酸中毒的危险。所以,更建议大家每天吃适量碳水化合物食物,只要按照健康标准即可。

根据中国营养学会推荐 18岁到49 岁的每日膳食标准,全天总热量摄入,应以50%~65% 来自碳水化合物为宜。当然,为了大家更好的减肥减脂,主食并不建议大家吃精白米面,需要拿出一半的量和全谷物、杂豆类结合。

简单来说,每天吃50~150g全谷物杂豆类,再加上50~100g薯类、250~400g谷薯类即可。

碳水化合物没有饱腹感会让你吃更多?

饱腹与否与碳水化合物的成分相关,比如全谷物、富含膳食纤维的食物,它们消化吸收的速度更慢,单位体积的热量更低。

一块同样大小的黄油和一块土豆,肯定是土豆的热量低,要想达到同等量黄油的热量,就需要吃很多土豆。

健康的天然食物中的碳水化合物,特别是蔬菜、水果、全谷物中的碳水化合物饱腹感其实更强。

各种食物对比之下,高蛋白和高膳食纤维含量的食物饱腹感最强。

所以碳水化合物,只要选择适当,而不是喝糖水或者吃糖,可以有很好的饱腹感,不会让人吃的更多。

不减少碳水化合物摄入就不能减重?

大量的研究显示,低脂而不减少碳水化合物的膳食是可以减重的。

一项meta分析纳入了32项对照摄食研究,研究中以等热量的碳水化合物替代脂肪,分析结果显示低脂膳食使受试者能量消耗和体脂减少更多。

低脂膳食能否减重成功还取决于在脂肪摄入减少后用什么来代替这部分热量,选择健康碳水化合物如,水果、蔬菜和全谷物)的低脂膳食模式不会引起体重增加。

碳水小知识

1、碳水是人体主要供能物质,且是最合理的供能物质,在体内变成葡萄糖被人体利用。糖是营养学对于碳水化合物的称呼,并不是有甜味的才是糖。

2、会你长胖的不是碳水,而是总能量超标,能让你瘦的也不是不吃碳水,而是减少总热量。

3、主食摄入不足有可能导致身体饥饿而不小心吃进去更多零食,从而摄入了更多热量,盲目减少主食并不是正确的做法。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由爱搭配发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://90dapei.com/article/47636.html

标签: 社会
分享给朋友:

相关文章

完美日记睫毛打底怎么用

完美日记睫毛打底怎么用

如果说脸部妆容最引人注意的部分,一定是眼妆了,眼妆不同,塑造的印象可谓大不相同。眼妆的步骤很多,不过其中最重要的就是睫毛的打造,让睫毛变卷翘浓长可不止只是用睫毛膏就可以了,还需要搭配一支睫毛打底。完美...

mior美容仪和曲草堂哪个好

mior美容仪和曲草堂哪个好

讲到美容仪,爱美的人一定没少在这方面花钱,那些年买过的美容仪数都数不过来,但是坚持下来的却没几个。有些人说美容仪根本没什么作用,这么说就冤枉美容仪了,能坚持下来确实是有效果的。不管是哪一款美容仪,发挥...

日本茶道(什么是日本茶道?)

日本茶道(什么是日本茶道?)

日本茶道(什么是日本茶道?) 15世纪中叶,日本奈良寺高僧村田珠光(1423—1502年),在僧侣间流行的中国饮茶风俗礼仪基础上,融合日本民族文化,创百思特网立日本茶道。据近代研究分析,日本茶道与杭...

欧莱雅零点面霜和科颜氏高保湿面霜

欧莱雅零点面霜和科颜氏高保湿面霜

科颜氏的高保湿面霜相信很多人都听说过它的大名吧,这款面霜实在是太火爆了,它因高保湿而出名。不过虽然科颜氏的高保湿面霜很好用,但是大家也需要理智一点,选择自己真正需要的面霜。下面猫儿优品小编就来给大家讲...

2021年婚假多少天

2021年婚假多少天

对于适龄可以结婚的青年来说,婚假是劳动者结婚时可以享受的一个假期,也是我国对于劳动者保护的一种权益,可是我国对于婚假各个地方的政策都是有区别的,有的小伙伴不知道婚假是三天还是五天,下面就跟随90搭配网...