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三伏天如何减肥快

爱搭配3周前 (07-13)其他125

冬春天过去之后,大家换上夏装之后就会明显的感受到自己胖了好几斤,因此在夏季最主要的任务就是减肥,夏季也是减肥的好时候,那么三伏天如何减肥快,三伏天减肥消耗脂肪比平时多吗,接下来大家就随见闻坊小编一起了解看看~

三伏天如何减肥快

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

2、适当运动

在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

3、少吃冷饮

很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。

4、合理饮食

在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

5、少开空调

空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠

保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠,睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

三伏天养生吃什么减肥

1、圣女果

圣女果,学名樱桃番茄,是一种非常好的保健营养食品,含糖度很高,约7~8度,口味香甜鲜美,风味独特,它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有营养成分之外,其维生素含量是普通番茄的1.8倍。

被列为优先推广的“四大水果”之一。

营养价值:

圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,可促进人体生长发育,特别是促进小儿的生长发育,还可增加人体抵抗力,延缓人的衰老。

另外,番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,还可以美容、防晒,圣女果所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

2、香瓜

香瓜,又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉绿、白、赤红或橙黄色,肉质脆或绵软,味香而甜。

原产热带,我国各地普遍栽培,品种很多,华北、西北产的香甜味浓,潮湿地区产的水分多味较淡,是夏季的优良果品。

着名的新疆哈密瓜,为香瓜的变种之一。

营养价值:

香瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等,且水分充沛,可消暑清热、生津解渴、除烦;香瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质,转变成可溶性蛋白质,能帮助肾脏病人吸收营养;生食香瓜,止渴清燥,可消除口臭。

香瓜含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养,对感染性高烧、口渴等,都具有很好的疗效。

禁忌:香瓜瓜蒂有毒,生食过量,即会中毒。

3、油梨

油梨又称牛油果、鳄梨,是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有“森林奶油”的美誉,除作生果食用外也可作菜肴和罐头。

营养价值:

鳄梨富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。

每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖水果。

鳄梨脂肪含量很高,其含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

三伏天减肥消耗脂肪比平时多吗

1、排便顺畅

一般大家在早上起床以后,一个小时之内都会有排便的习惯,早上7点左右也是大肠排毒的一个时间,如果在这个时候上厕所的话,可以及时的将大肠内的毒素排出体外,如果没有,说明你已经出现了便秘的现象。

便秘会使肠道中的垃圾,毒素无法排出体外,堆积在身体中转化为脂肪,影响到我们的身体健康,还会引起你的肥胖,所以如果早晨起床以后你没有便秘的现象,排便是比较正常的,说明你的身体正在悄悄的变瘦,恭喜了。

2、口味变清淡了

发现自己爱吃菜了,对肉的欲望降低了,以前对重口味食物很感兴趣,如今更喜欢清淡口味,油腻煎炸食物少吃了,喜欢吃蔬果。

这是体内激素发生了变化,瘦素分泌增多了,导致口味发生了变化,这是好处,是身体慢慢变瘦的表现。

3、正常饮食,体重不会上涨了

有些朋友,尤其是经过长期节食的朋友,只要稍微吃一点点东西,就能涨一斤肉,现在如果通过综合调理脾胃及饮食结构的调整,能正常好好的吃东西,而体重不再往上涨。

说明脾胃功能在恢复,只要继续坚持这个饮食结构,在吃对、不吃撑的原则下,2~3个月后,你会发现体形变好了。

4、大脑更加清醒了

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现,吃糖不仅会损伤大脑的物理结构,也会损伤它的功能,吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。

而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入,能够避开过多的糖对大脑的伤害,让你更加清醒~同时也能减少热量摄入,让你变瘦~

5、体能变好,运动量加大身体也会更轻松

以往爬个3层楼,身体就感觉非常累,气喘吁吁,当你发现在运动的过程中,深呼吸的次数变少了,证明体能上升了,体内的脂肪也变少了。

你运动过程中不会那么容易感觉到累,即使你加强了运动的强度,还是照样能够轻松地完成,而不是累到气喘吁吁。


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