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三伏天孕妇怎么养生

爱搭配3周前 (07-12)其他151

孕妇在三伏天的时候是很难受的,因此大家也要对孕妇的情绪比较关注,另外也要知道在夏季的时候如何给孕妇创造更好的环境,三伏天孕妇怎么养生,三伏天孕妇注意事项会有哪些呢,接下来大家就随见闻坊小编一起了解看看~

三伏天孕妇怎么养生

1 饮食调理

三伏天,准妈妈会因苦夏而出现食欲不振,口淡乏味等不适,这期间建议准妈妈多吃健脾开胃、益气养阴的食物,如苦瓜、山药、莲藕、木耳、蜂蜜等,可养生健体。

2 适量运动

三伏天宜伏不宜动,因为好动易使元气损失,导致外邪入侵而百病丛生。但这不是说完全不能运动,而是应适量运动。建议身体健康的准妈妈在凉爽的早晨或傍晚,适量安排散步、游泳、打太极、瑜伽等运动,可养元气,强健身体。

3 不能贪凉

三伏天气候炎热,准妈妈要注意不能太过贪凉,以免着凉生病。这样的天气准妈妈可吹空调防暑,但要注意空调的温度不能调的太低,26℃为宜,且不能直接对着空调口吹,另不能长时间呆在空调房内,早晚温度低没太阳时,应外出走走透气。 除了吹空调外,三伏天的准妈妈还要注意不宜吃冷饮,以免损伤肠胃。

4 养成规律的作息

三伏天人体阳气旺盛,所以宜顺应规律早睡早起。建议准妈妈早上六七点钟起床,晚上11点前入睡,中午午睡30分钟,这样有利于消除疲劳、平衡气血,补充体力。

5 情绪养生

三伏天高温酷暑,孕妇特别容易动肝火,出现心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等情绪中暑症状。因此要想养生一定要保持心态清净,越热越要心静,避免情绪刺激。

三伏天孕妇注意事项

一、养阳避炎热

三伏天人体的新陈代谢格外旺盛.人体阳气外发,阴伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。由于人体阳气旺于外,若暑热过度,最先损害的就是阳气,因此,三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。

二、食要清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食 欲,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

三、养心还要重“养神”

在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动,既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。

四、运动要适度

三伏天要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。

三伏天衣食住行攻略

衣:凉爽宽大利于排汗

夏天是年轻女性喜爱的季节,因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛,因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。

省妇幼保健院产三科主任曹引丽建议穿宽松、棉质的衣物,衣着尽量凉爽宽大,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。鞋子也要松软舒适,因为穿高跟鞋时,孕妇的腰椎更为前突,容易出现腰部酸痛、疲乏,所以孕妇尽量不要穿高跟鞋。另外,孕妇的乳房由于腺体增生而较为丰满,最好用乳罩,但注意不要束缚过紧。

食:饮食卫生营养均衡

夏季天气炎热,细菌感染的机会比较多,是肠胃疾病高发的季节,这与饮食卫生密切相关,所以孕妇尤其要注意饮食的卫生,不能吃生、冷、隔夜的食物,更不要过多食冷饮,海鲜类食品千万不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,准妈妈进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

由于三伏天来临,准妈妈们开始吃不下东西,有些把水果当饭吃,有些只喝汤不吃肉。省人民医院临床营养科主任张英提醒,西瓜吃得太多可能导致妊娠期糖尿病。她建议,吃西瓜每次100克左右比较安全,每天不超过500克,并且西瓜等水果要在两餐中间吃,尽量不在饭后吃。当准妈妈食欲下降时,可以选择开胃或易消化的主食,比如稀粥、面食、玉米等。她介绍,血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈要有所区别,要少吃白米粥、小米粥和普通面条,可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、全麦面条等。

夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外,夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大,生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝一次水。

住:保持愉悦切勿贪凉

孕妇为了满足胎儿的需要,摄入食物及排泄废物的量均显着增加,甲状腺功能增强,比常人的代谢快,所以常常会大汗淋漓,很多孕妇都喜欢用空调来驱汗降温。曲江妇产医院院长、主任医师赵三存提示,孕妇夏季热伤风是可以预防的,孕妇要注意空调的使用。许多人为了保持室内的温度,紧闭门窗,这样就造成了室内外温差比较大,极易感冒,所以开空调的房间一定要注意开窗通风,空调的温度不宜太低,27℃比较合适。同时,睡觉时注意盖好腹部,以防受凉,纳凉的时候最好不要坐在风口。

更值得注意的是,正常孕妇要保证8~9小时的睡眠时间,并且尽量要有30分钟或更多的午休时间,确保精力充沛,以保持愉悦的心情。休息时,孕妇的姿势以左侧卧位为最佳,这样既可以改善子宫的血液供应,又能减轻子宫对动、静脉的压迫,有利于减轻下肢水肿。

行:适度锻炼避免中暑

夏季孕妇尽量不要在烈日下出行,避免中暑。除非远行时以车代步,平时尽量步行,但要适度,不能走得太远、太累。散步是孕妇最佳的活动方式,为了适应分娩时的需要,孕妇在整个孕期内最好进行一些孕妇操和盆底肌锻炼,但应避免关节过度屈曲或伸张,避免跳跃、旋转或迅速改变方向的活动,以免对胎儿产生不利影响。

另外,曹引丽提醒说,尽管很多孕妇都很注意自身健康,但是因为天气变化无常等因素,孕妇难免生病,很多人害怕生病后打针吃药影响胎儿发育,就想挺过去,这是不可取的,孕妇一旦发现身体异常应该尽快到医院,在医生的指导下治疗。


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