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健康减肥餐单 营养减肥餐单

爱搭配2周前 (06-05)生活技巧143

健康减肥餐单 营养减肥餐单

减肥必须要健康,小编一直认为健康的减肥方式才是正确的减肥方式,因此小编在这里为大家带来了这个健康减肥餐单,营养减肥餐单.

餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

网友战绩: 12日减10磅

跟得指数:

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见:号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到这样的程度!建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。

餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩: 7日减10磅

跟得指数:

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见:多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变差!而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。


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