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晚上睡眠不好怎么办 如何改善睡眠

爱搭配3周前 (06-05)生活技巧142

晚上睡眠不好怎么办 如何改善睡眠

晚上睡眠不好怎么办,如何改善睡眠?睡眠不好一直是一个困扰的问题,晚上睡眠不好怎么办呢?如何改善睡眠质量?下面和小编一起来看看呗!

晚上睡眠不好怎么办

调适疗法

由于失眠多与心理因素有关,因此,做好心理、行为自我调适也很重要,方法是:

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律,保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后,每晚睡前就担心再睡不着,便更加焦虑,使失眠加重。专家曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,偶尔失眠不必担心。

如何改善睡眠

一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。

五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。

七、白天不要过多和过长的小睡。

八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。

九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

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